Mitos Air Es Yang Menggemukkan, Ini Fakta Medisnya

Diet dengan menjaga pola makan adalah hal yang penting untuk menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Kegemukan adalah salah satu masalah yang diakibatkan tidak teraturnya pola makan kita sehari hari, dan diet merupakan salah satu hal untuk mengatasi masalah tersebut. Beragam macam pola diet berkembang di masyarakat, mulai dari OCD, Diet mayo, diet tanpa nasi dan lain sebagainya. Beragam macam pula mitos mitos untuk membantu program diet tersebut, diantaranya adalah mengurangi konsumsi air es karena air es dapat menggemukkan badan. Apakah hal tersebut benar? Dengan cuaca di Indonesia yang seringkali membuat kita kegerahan dan berkeringat, air es adalah salah satu hal yang dapat melepaskan dahaga dan menyegarkan.

Menurut dr. Michael Triangko Sp.KO, staf pengajar di Prodi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI, mitos ini muncul dari pengalaman mereka yang minum air es ketika makan makanan yang berlemak. Suhu dingin dapat menyebabkan lemak membeku di sela-sela gigi dan menimbulkan rasa yang tidak enak di bagian rongga mulut. Dikatakan juga bahwa air es juga dapat menambah timbunan lemak kita karena ketika kita minum air es, minyak dari dari makanan berlemak yang kita makan akan menjadi tidak larut dan keras. Hal itu akan memperlambat proses pencernaan. Hal yang dilupakan pada mitos ini adalah suhu di dalam tubuh kita lebih tinggi daripada permukaan kulit kita. Hal ini pun menyebabkan semua makanan berlemak ataupun tidak akan terlarut saat masuk ke dalam sistem pencernaan dan menyesuaikan suhu tubuh di dalam rongga pencernaan kita. Bagaimana pun juga, lemak tetap akan masuk ke dalam usus dan diserap oleh tubuh.

Dengan begitu, minum air es dapat membuat gemuk adalah tidak benar. Dalam menjalani program diet, makan dan minum lah apapun dengan bijaksana dan tidak berlebihan. Yang terpenting adalah porsi makanan berlemak yang kita konsumsi agar terhindar pula dari masalah kegemukan.

Sumber: Dr. Michael Triangko Sp.KO dalam “Langsing dan Sehat dengan Sports Therapy”

Mengatasi Masalah Susah Tidur

Kehidupan modern yang penuh dengan banyak aktifitas harian yang sangat sibuk ternyata bisa memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan manusia. Stress karena aktifitas harian ternyata bisa memicu masalah insomnia atau susah tidur. Penderita insomnia sendiri bisa terjaga semalaman atau mengalami gangguan pada tidurnya sehingga tidurnya pun tidak nyenyak dan istirahatnya akan kurang maksimal. Kondisi ini bisa memicu masalah lain layaknya badan yang cenderung terasa lesu seharian dan emosi yang cenderung lebih mudah meledak-ledak. Jika kita mengalami insomnia, kita bisa memakai beberapa trik berikut agar waktu tidur yang berkualitas bisa kita dapatkan.

Insomnia sendiri bisa terjadi karena alasan fisik atau psikologis. Beberapa orang mengaku mendapatkan masalah susah tidur karena hal-hal yang sepele layaknya kondisi rumahnya yang dekat dengan jalan raya sehingga bising setiap saat dan membuatnya tidak bisa tidur. Selain itu, suhu yang dianggap terlalu panas atau bahkan saat berada di dalam pesawat untuk perjalanan jarak jauh ternyata bisa memicu masalah kesulitan tidur. Jika dirunut melalui faktor psikologis, maka penderita insomnia biasanya memiliki masalah layaknya beban kehidupan yang berat atau bahkan berbagai masalah dalam dunia pekerjaan yang menghantui waktu istirahat di dalam rumah.

Untuk mengatasi masalah insomnia ini, kita tentu harus mengetahui cara untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Beberapa pakar kesehatan merekomendasikan yoga atau meditasi yang dilakukan dengan rutin sebagai cara untuk membuat tubuh akan lebih mudah merasa rileks dan tertidur dengan nyaman. Latihan yoga atau meditasi dengan rutin akan membuat pikiran terlatih untuk merasa rileks dan tubuh juga akan tidak lagi tegang sehingga bisa tidur dengan nyaman. Selain itu, cobalah untuk membatasi konsumsi kafein sepanjang hari agar tubuh pun menjadi lebih rileks dan mudah untuk tidur. Selain itu, jika anda memiliki masalah dalam kehidupan atau pekerjaan yang membuat masalah insomnia, jangan ragu untuk menceritakan hal ini pada keluarga atau teman terdekat sehingga anda akan merasakan beban anda terbagi dan saat istirahat di rumah pun akan menjadi waktu yang jauh lebih rileks dan menenangkan. 

Sumber: DokterSehat.com

Mengapa Kita Selalu Merasa Lelah

Terkadang kita sudah merasa telah tidur dengan cukup dan bahkan melewatkan akhir pekan dengan hanya bermalas-malasan untuk membuat tubuh menjadi lebih fit. Sayangnya, trik ini justru tidak berhasil dan kita terus merasa lelah sehingga kita pun bekerja dan beraktifitas dalam kondisi yang sangat lelah sehingga kita tidak bisa berkonsentrasi dan tidak menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Bagaimana ini bisa terjadi?

Disamping karena faktor kelelahan fisik karena begitu banyak pekerjaan dan aktifitas yang dilakukan di tempat kerja maupun di rumah, kemacetan lalu lintas yang menguras fisik dan pikiran serta banyaknya tekanan dalam kehidupan sosial sehari-hari, bisa menyebabkan kita terus-menerus merasa lelah dan tidak bisa melakukan berbagai hal dengan baik. Tahukah anda, ternyata ada banyak kebiasaan kita yang bisa membuat kelelahan menjadi lebih parah?

Banyak yang berpikir bahwa olahraga akan menambah rasa lelah. Padahal, dengan berolahraga rutin, kita bisa mendapatkan rasa segar dan fit. Jika olahraga juga dikombinasikan dengan waktu tidur yang cukup, maka kadar glukosa dalam darah pun menjadi lebih seimbang sehingga rasa lelah pun tidak akan mudah melanda dan kita pun menjadi lebih siap dalam melakukan aktifitas harian.

Jika anda ingin tidur dengan berkualitas, ada baiknya kita tidak mengkonsumsi terlalu banyak minuman berkafein atau beralkohol yang ternyata bisa berpotensi membuat kita dalam kondisi yang lesu saat bangun pagi. Kita juga bisa mengalami rasa lelah dan kantuk yang tak tertahankan di siang hari yang disebabkan oleh gangguan tidur yang tidak kita sadari layaknya tidur dengan rasa yang gelisah atau bahkan mendengkur dan sleep apnea. Selain itu, kondisi tubuh yang sangat lelah juga bisa disebabkan oleh masalah anemia atau kurang darah sehingga kita harus menambah konsumsi daging merah dan sayur hijau. Selain itu, cobalah anda melihat ke diri sendiri apakah anda mengalami depresi atau tidak? Jika iya, maka anda bisa mengalami masalah dalam waktu tidur atau kehilangan nafsu makan sehingga memicu kurang nutrisi dan kurangnya waktu tidur yang berkualitas yang tentu saja bisa memicu kelesuan yang bisa melanda tubuh terus-menerus.

Sumber : DokterSehat.com

Makanan Untuk Cegah Wasir

Wasir kerap kali dikaitkan dengan penyakit para pekerja kantoran yang cenderung duduk dalam waktu yang lama untuk bekerja. Memang, salah satu penyebab utama dari wasir adalah karena penderitanya duduk terlalu lama tanpa melakukan peregangan atau penyegaran setidaknya setiap beberapa jam. Wasir tentu akan membuat posisi duduk tidak nyaman dan bahkan membuat buang air besar bisa menjadi waktu yang sangat menyiksa. Wasir yang merupakan pembengkakan pada pembuluh darah vena di bagian anus bisa menyebabkan masalah buang air besar berdarah. Jika kita adalah orang yang cenderung bekerja dengan posisi duduk dalam waktu yang lama, kita bisa melakukan beberapa hal berikut untuk mencegah terjadinya wasir.

Banyak pakar kesehatan yang mengaitkan wasir dengan kebiasaan orang yang kurang mengkonsumsi serat. Serat yang banyak tersedia dalam sayuran dan buah-buahan bisa menjaga saluran pencernaan menjadi lebih sehat dan menjaga tubuh agar tidak mengalami sembelit. Anda bisa mengurangi resiko mendapatkan wasir jika rajin mengkonsumsi makanan berserat layaknya kacang-kacangan, buah segar, atau sayuran layaknya wortel dan brokoli setiap hari. Selain serat, jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih dengan cukup per harinya. Dengan mengkonsumsi air putih, maka organ pencernaan pun menjadi lebih sehat dan sembelit serta wasir akan dicegah.

Pernahkah anda menahan buang air besar karena tidak ada wc di sekitar anda atau harus melakukan banyak aktifitas sehingga harus menahannya? Hal ini ternyata dapat membuat kotoran menjadi lebih keras dan kering sehingga akan sulit untuk dibuang dan menyebabkan wasir. Disamping itu, jika anda sering mengangkat beban berat, maka pembuluh darah di sekitar anus bias membengkak dan menyebabkan wasir.

Beberapa pakar kesehatan menyarankan kita untuk membersihkan organ vital layaknya kelamin dan dubur dengan lebih bersih sehingga kambuhnya wasir bisa dicegah. Pembersihan sebelum tidur sangatlah disarankan untuk pencegahan yang lebih maksimal. Disamping itu, jika kita melakukan olahraga teartur setidaknya 20 hingga 30 menit sehari ternyata dapat membuat saluran pencernaan menjadi lebih sehat dan memudahkan buang air besar yang tentu saja bisa membuat wasir tidak mudah datang.

Sumber : DokterSehat.com

Mencegah Varises Saat Kehamilan

Perubahan hormon yang sangat signifikan saat kehamilan bisa mempengaruhi begitu banyak hal pada ibu hamil. Sebagai contoh, ibu hamil biasanya akan cenderung lebih mudah kelelahan sehingga ada baiknya ibu hamil tidak bekerja terlalu keras dan sering mengambil waktu istirahat. Disamping itu, ibu hamil juga bisa mengalami gangguan kesehatan layaknya terkena varises di kakinya. Varises sendiri memang biasa muncul pada ibu hamil mengingat volume darah dan tekanan saat kehamilan ternyata mempengaruhi jaringan vena pada tubuh sehingga mempengaruhi bagian lain layaknya kaki dan menjadi varises.

Varises sendiri bisa membuat kepercayaan diri ibu hamil bisa berkurang mengingat varises bisa menyebabkan tampilan yang tidak cantik pada bagian kaki. Seiring dengan membesarnya kehamilan, varises juga bisa semakin bertambah sehingga sebelum hal ini terjadi ibu hamil sebaiknya memakai beberapa trik ini agar varises bisa dicegah.

Varises memang kerap dikaitkan dengan semakin bertambahnya kenaikan berat badan ibu hamil. Kenaikan berat badan sebenarnya normal bagi ibu hamil, namun, ada baiknya anda menjaga kenaikan berat badan ini agar tidak menjadi berlebihan dan masih sesuai dengan indeks massa tubuh sehingga varises pun bisa dicegah. Menjaga berat badan tubuh bisa dilakukan dengan mengatur pola makan yang sehat dan juga melakukan olahraga. Dengan olahraga yang rutin, berat badan ibu hamil bisa dikendalikan dan sirkulasi darah pada tubuh pun menjadi semakin lancar. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, olahraga yang ringan dan sesuai dengan kondisi hamil setidaknya 30 menit per hari bisa mencegah kondisi varises.

Posisi tidur ibu hamil juga bisa diperhatikan. Tidur ke arah kiri dipercaya bisa menekan resiko terkena varises mengingat darah bisa dengan mudah mengalir kembali ke arah kanan tubuh, posisi dimana vena berlokasi sehingga peredaran darah pun menjadi lancar. Disamping itu, ibu hamil juga sebaiknya melakukan istirahat dengan tiduran setidaknya sekali dalam tiga jam dengan menaikkan posisi kaki lebih tinggi dari jantung demi sirkulasi darah yang lebih lancar. Dengan melakukan berbagai hal ini, ibu hamil pun tetap bisa mendapatkan kepercayaan diri tanpa adanya varises sekaligus mendapatkan kehamilan yang sehat.

Sumber : DokterSehat.com

Makanan Yang Membuat Tulang Lebih Sehat

Sering kali kita mengutamakan kesehatan organ tubuh namun kurang memperhatikan kesehatan tulang. Tulang yang dianggap sebagai bagian tubuh yang keras dianggap bisa berada dalam kondisi yang sehat hingga masa tua nanti. Padahal, jika kita tidak memberikan asupan yang bergizi bagi tulang, kita bisa mendapatkan berbagai masalah tulang dan juga persendian dalam usia yang muda layaknya pengeroposan tulang dan juga kerusakan gigi. Memang, kini banyak produk susu yang dibuat khusus untuk menjaga kesehatan tulang, namun, kita tentu harus mengimbangi susu dengan asupan bergizi dari berbagai makanan yang bisa membuat tulang kita kuat dan sehat.

Susu memang masih menjadi andalan banyak orang dalam menjaga kesehatan tulang. Dengan meminum susu yang kaya akan vitamin D dan kalsium, maka setidaknya kita sudah memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium harian. Produk lain yang berkaitan dengan susu, yakni yoghurt juga bisa menjadi makanan yang baik bagi tulang mengingat yoghurt banyak memiliki asupan vitamin D. Bahkan, jika kita mengkonsumsi yoghurt bebas lemak setiap hari, maka kita sudah bisa memenuhi seperlima kebutuhan vitamin D harian. Selain susu dan yoghurt, kita juga bisa meminum jus jeruk yang memiliki banyak kandungan kalsium.

Ikan, khususnya ikan laut sering dianggap sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik bagi tubuh. Sebagai contoh, ikan salmon yang kaya asam lemak omega 3 bisa memenuhi sebagian besar kebutuhan harian kalsium. Ikan tuna juga bisa memenuhi hampir 40 persen kebutuhan vitamin D harian. Ikan yang juga kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D dalam tubuh adalah ikan sarden yang bisa dengan mudah kita temui dalam bentuk kalengan.

Jangan lupakan pula bahan makanan yang mudah kita temui sehari-hari layaknya telur. Memang, telur tidak akan memberikan terlalu banyak vitamin D yang kita butuhkan dalam sehari. Namun, jika kita bisa mengimbangi telur dengan produk ikan, susu, atau bahkan bayam yang dikenal kaya akan kalsium, zat besi, dan vitamin A. Selain itu, kol hijau yang mampu memenuhi seperempat kebutuhan kalsium harian tubuh juga bisa menjadi konsumsi yang baik untuk kesehatan tulang kita.

Sumber : DokterSehat.com

Membersihkan Nikotin Dalam Tubuh

Berhenti merokok adalah sebuah keputusan yang sangat sulit untuk dilakukan. Bagaimana tidak, semenjak pertama kali merokok, zat nikotin yang bisa memberikan candu dengan kekuatan luar biasa tentu akan sangat sulit ditaklukkan. Euforia merokok bisa membuat pikiran terasa hambar jika dalam sehari saja tidak merokok. Disamping adiktif, zat nikotin ternyata sangatlah berbahaya bagi kesehatan tubuh, khususnya dalam menyebabkan masalah pada paru-paru maupun masalah kanker. Jika kita memang sudah membulatkan tekad untuk berhenti merokok, maka kita juga harus sebisa mungkin membersihkan kandungan nikotin dari dalam tubuh.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk membersihkan nikotin tentu saja adalah dengan konsisten berhenti merokok tanpa mencoba satu kali pun di masa datang. Menghentikan candu rokok adalah salah satu hal yang sangat sulit dilakukan sehingga membutuhkan tekad yang luar biasa demi memperbaiki kesehatan tubuh. Dengan konsisten tidak merokok, kandungan nikotin dalam tubuh pun sedikit demi sedikit akan berkurang. Untuk memastikan anda berhenti merokok, anda juga harus menghindari minuman berkafein layaknya kopi, minuman manis-manis, dan juga alkohol yang bisa menarik anda ke candu pada nikotin kembali.

Setelah rasa candu pada merokok bisa dihilangkan, kita bisa mulai mengkonsumsi air dalam jumlah yang banyak. Minimal, kita harus meminum delapan gelas air setiap harinya agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Dengan cairan tubuh yang banyak, tubuh pun bisa melakukan detoksifikasi atau proses pembuangan racun layaknya nikotin dengan lebih mudah. Dengan air yang banyak, maka racun layaknya nikotin bisa dengan mudah terbuang melalui air kencing. Memang, resiko dari meminum banyak air tentu akan membuat kita bolak-balik ke kamar mandi. Namun, dengan kadar nikotin dalam tubuh yang semakin menurun, hal tersebut tentu layak untuk dilakukan, bukan?

Makanlah makanan yang kaya akan elektrolit yang bisa membantu nikotin terdetoksifikasi. Buah-buahan layaknya seledri, ketimun, tomat, apel, ubi jalar, hingga kacang hijau memiliki kandungan elektrolit yang bisa membantu kita menghilangkan kadar nikotin. Disamping buah-buahan, sayran kaya serat juga bisa membantu detoksifikasi nikotin pada tubuh. Untuk membuat proses detoksifikasi nikotin menjadi lebih baik, kita bisa mulai mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas serta diiringi dengan olahraga di pagi hari sehingga tubuh pun menjadi semakin bugar.

Sumber : DokterSehat.com